郭老師瘦孕食療全指南：懷孕到坐月子吃對吃巧，養胎、補體、順產、回復身材，52週養瘦不養油！
孕月子媽媽的食譜裡一定有一本「郭老師養生料理」創辦人的食補書喔！
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內容簡介
《醫生娘の產前產後養瘦書》暢銷全新封面版！
生完才開始減肥，真的來不及！想當瘦媽咪？妳得從一懷孕就選對吃什麼！
累積40年專業經驗，「台灣食補養生第一把交椅」郭月英老師，融合中醫養生觀點，
一次傳授產前產後「四階段╳52週」瘦孕食療完整攻略！
階段(1)【孕前排毒】作息正常，養出瘦孕好體質
階段(2)【孕期養胎】不養贅肉，寶寶媽媽都健康
階段(3)【月子養生】體質調整，補元氣也補奶水
階段(4)【產後瘦身】水到渠成，身材比孕前更好
瘦孕的所有答案都在「吃」裡。
從掌握吃的原則、該吃什麼，到怎麼煮出好吃的「胖寶不胖媽」料理，都能在這本書現學即用。
◎懷孕期間，媽咪們怎麼吃，才能讓寶貝順產、健康、情緒好？
◎寶寶出生後，媽咪月子期體重還沒恢復，怎麼吃才不會再長出多餘脂肪？
◎坐完月子後，吃什麼才能瘦？瘦多少？
◎瘦身進度怎麼抓？熱量怎麼調整才能快速回復身材、纖瘦現身？
跟著養生食補專家郭老師學聰明吃、聰明瘦，
從知道懷孕的第一天，就開始準備養好產後身材！
本書特色
【1】台灣「藥膳食補專家」親自傳授──最專業的醫生娘，為妳解除產前產後對身材的不安感！
中醫藥膳食補專家郭月英老師，是全台知名的「郭老師養生料理」創辦人，從遍及各大百貨的養生門市、副食品門市，到無遠弗屆的網站銷售通路，她所研發生產的「郭老師養生月子餐」，更是每個月賣出幾千份！但許多人可能不知道，年輕時的她即為「紅斑性狼瘡」所苦，醫生更曾特意提醒她不適合懷孕。然而，在嫁給李家雄中醫師後，她除了學習調養自己的身體，也意外開啟對漢醫食補的了解與實踐，後來，甚至順利產下兩個兒子。如今，她與這種「讓人聞之色變」的自體免疫疾病已成功對抗四十年，不但把自己的養生經歷化為九十多本食譜，更成功開創養生料理事業，發願幫助天下女人安心養胎順產、甚至達到產後輕鬆恢復健康與纖瘦的強健體質！
【2】完整「52週瘦孕」觀念──從懷孕第一天到產後12週，養瘦攻略最完整！
郭老師強調，從懷孕的40週，到坐月子之後的「瘦身8週」，這接近365天、52週的時間裡，正是孕媽咪們養生、補氣血、甚至養瘦的黃金期！而本書就是她多年來的研究精華，除了提供完整的「從懷孕到生產」養生觀念，並傳授「孕期養胎、月子養生、產後瘦身」的「瘦孕」實踐方法，再加上超實用的200道料理食譜，讓妳一書在手、輕鬆落實「史上最完整瘦孕計畫」，不但讓肚子裡的寶寶營養充足，還能讓自己改變體質、氣血暢旺不長油，幸福度過女人最重要的人生階段！
【3】「調養好」可不是「補過頭」──融合中醫食補與西醫營養學，孕期、坐月子吃對食物，產後絕對瘦！
吃錯了，就不是「一人吃兩人補」！許多錯誤迷思，可能就是讓妳「產後難瘦、體質變差」的原因。郭老師以中醫食補理論為本、西醫營養學觀點為綱，研擬出一套最適合台灣女性的孕產生活飲食指南，甚至從「準備懷孕」時，就開始提醒妳正確的飲食與作息觀念，更教妳怎麼在孕期、坐月子期「正確吃、健康瘦」。無論妳是現代西方醫學的信徒，還是傳統中醫食補的粉絲，都能在這本書中獲得滿足——媽媽的健康，就是寶寶的幸福！而這一切，都必須從「吃對」開始！
【4】200道瘦孕料理在家做──簡單3-5步驟輕鬆完成，三餐點心茶飲，葷食素食全兼顧！
身為中醫師娘，郭老師以漢方觀點為本，結合「自然食補」與「健康調理」，分別設計適合「懷孕期、坐月子、瘦身期」的瘦孕菜單，多達200道的食譜，不僅包括早午晚三餐，還有孕期必須補充的點心和養生茶飲！此外，更兼顧葷食、素食者的不同需求，備有清楚的食譜解說與烹調步驟，無論是孕媽咪自己下廚或是交給家人代勞，都能輕鬆完成、實用又好用——史上最完整的懷孕生產飲食專書，出自最有口碑的「台灣養生教母」，只要照著做，就能安心度過女人最關鍵的時刻！
目錄
推薦序1、台灣「養生教母」親授體質調養良方，照著吃，從懷孕到坐月子都順利！---支藝樺
推薦序2、以中醫養生為基礎的「孕產養瘦」寶典，妳也該有一本！---蘇聰賢
推薦序3、「回歸自然，藥食同源」，讓媽媽更美麗、寶寶更健康！---林水龍
推薦序4、不被紅斑性狼瘡打倒，愛妻用堅毅分享「為人母的養生之道」！---李家雄
見 證1、藥補、食補再加調整作息，我終於順利當媽了
見 證2、40天便回復孕前體重，讓我不必辛苦減肥！
見 證3、醫師娘的月子餐，讓我連生三個也依舊健康苗條
見 證4、吃對月子餐，原本的慢性鼻炎和耳脹舊疾全改善了！
作者序、 三十五年磨一劍──打造「孕前．孕期．產後」的實用指南！
【1分鐘速覽】醫師娘的4階段完美瘦孕計劃
一、孕前「排毒」不肥胖，戒除所有不良習慣！
二、孕期「養胎」不養肉，安心養出健康寶貝！【40週】
三、月子「養身」調體質，修復產前婦科毛病！【4週】
四、產後「瘦身」求窈窕，比懷孕前曲線更美！【8週】
【PART 1】想要生個健康寶寶，懷孕前就要開始準備
一、從結婚起，有計畫地進入本階段
◎妳的身體準備好受孕了嗎？
‧Check！孕前檢查表
◎遠離不孕、幫助懷孕，該這樣做
‧4大現象，讓不孕人口越來越多
‧這5件事，能讓受孕機率大增
‧生男生女，其實可以製造機會
‧懷孕前，和他一起調整身體酸鹼度
‧懷孕後，胎兒的健康遠比性別重要
◎想生之前，一定要有的3個觀念！
‧孩子不會削弱妳和丈夫的親密度
‧妳的所作所為會影響孩子的先天體質
‧孩子是心頭寶，但不是妳的財產
◎開始養生，讓妳的身體迎接好孕！
‧先從五官氣色找出五臟、體質的問題
‧利用「十二時辰養生法」幫身體排毒
【醫生娘貼心說】作息抓對時間，排毒養生事半功倍
二、請先了解，懷孕後身體面臨的改變！
◎懷孕的「胖」和一般發胖不一樣
◎食慾、體型、內分泌都產生變化
三、務必掌握，懷孕期的合理體重數字！
◎懷孕40週，總重量別超過12公斤
◎體重超出太多，將會帶來負面影響
【醫生娘貼心說】特殊體質女性可以平安順產嗎？
【PART 2】做對5件事，就能避免「懷孕暴肥、產後難瘦」
一、別再用錯誤的「養胖」觀念自我催眠！
二、學會在孕期裡吃得聰明！
◎孕婦「暴肥」，都是毫無規劃和放縱口慾的結果
◎謹守飲食「三不政策」，才能讓母體和胎兒健康
◎準媽咪的「飲食黑名單」，最好能避免就避免
【醫生娘貼心說】吃得對，妊娠疾病自然少！
三、了解產後荷爾蒙變化並小心應對！
【醫生娘貼心說】為什麼坐月子這麼重要？
四、務必注意產後7大症狀警訊並設法改善！
【醫生娘貼心說】剖腹傷口應該直剖？還是橫剖？
五、適度改良傳統的坐月子模式！
◎3大現象讓坐月子反而危害身體
【醫生娘貼心說】產婦的健康生活10大守則
【PART 3】懷孕40週這樣吃，寶寶養胎，媽咪養身
一、中醫養胎法，打造寶寶健康體質與好性格
◎要學養胎，先認識「臟腑」和「經脈」
◎老祖先的「逐月養胎法」，幫妳顧好寶寶先天體質
【醫生娘貼心說】常晚睡，會導致營養輸送不良！
【醫生娘貼心說】懷孕拍肩膀可能會造成流產？
【醫生娘貼心說】哪些食物算生冷寒涼？
【醫生娘貼心說】中醫藥能幫孕產婦什麼忙？
【醫生娘貼心說】為什麼我鼓勵產婦泡腳？
- 3階段產檢確認胎兒發育狀態！
三、媽咪增重多寡，與寶寶健康息息相關！
◎除了體重，還要參考BMI值
◎胖太多、胖太少，都隱藏危機
四、除了基本飲食原則，也要知道生病該怎麼吃！
五、孕期40週的3階段「瘦孕飲食計畫」
◎懷孕初期 (1～12週)→注意飲食的多樣性與均衡度
【醫生娘貼心說】懷孕初期從這些食物中找營養
【醫生娘貼心說】孕媽咪可以吃素嗎？
◎懷孕中期(13～28週)→增加熱量、補充蛋白質、鈣和鐵
【醫生娘貼心說】懷孕中期從這些食物中找營養
《懷孕中期建議菜單10道》
‧粉光香菇雞湯 ‧四神豬肚湯 ‧黨蔘紅棗排骨湯 ‧參鬚油豆腐湯
‧黃耆枸杞紅棗茶 ‧白木耳紅棗甜湯 ‧五色時蔬 ‧鮮茄魚片
‧豆漿豆花甜湯 ‧雙色花椰菜
◎懷孕後期(29～40週)→多攝取鐵質，避免太油、難消化食物
【醫生娘貼心說】懷孕後期從這些食物中找營養
《懷孕後期建議菜單10道》
‧黑豆牛蒡排骨湯 ‧紫米甜粥 ‧雞丁山藥枸杞沙拉 ‧紅糟炒肉片
‧杜仲黑棗雞湯 ‧天麻鱸魚湯 ‧蝦皮蔥蛋 ‧蒟蒻水果盅
‧海帶蓮藕蒟蒻豆包湯 ‧炒黑木耳絲
【PART 4】坐月子4週正確調養，補回流失氣血，修護體質！
一、坐月子是女人第二個重整健康關鍵期！
【醫生娘貼心說】請盡早把懷孕生子納入生涯規劃
二、產後第1個月的調理很重要
‧自然產：護理重點在會陰和乳房
‧剖腹產：護理重點在下腹和乳房
‧坐月子：「吃對」和「睡好」是關鍵
◎產後第1週→調節生理機能，排除多餘水分
【醫生娘貼心說】生化湯該怎麼吃？吃多久？
◎產後第2週→固本培元，補養氣血
【醫生娘貼心說】束腹帶該怎麼選？怎麼用？
◎產後第3週→補益元氣，恢復氣力
【醫生娘貼心說】真的不能洗澡、洗頭嗎？
◎產後第4週→養顏美容，促進新陳代謝！
【醫生娘貼心說】要怎麼預防乳腺炎？
三、餵母乳對寶寶最好，還能幫助速瘦！
◎餵母乳需要更多熱量和營養
‧比懷孕後期增加200大卡的哺乳期建議菜單
‧每哺餵850cc母乳，會消耗650大卡的熱量。
◎3種補奶湯飲和4種退奶食材
【醫生娘貼心說】餵母乳，一定要多補鈣！
四、不必花大錢，「五星級月子餐」在家做！
◎先掌握月子餐的5個要領
【醫生娘貼心說】自然產和剖腹產可以吃同樣的東西嗎？
◎善用食物的「五色五味」，來為產後補身！
◎每天6餐加茶飲的的4週「月子餐」完全示範菜單
◎專為素食的妳設計的「月子餐」菜單
《郭老師的五星級坐月子食譜100道》
【米飯9種】
‧紅糟飯 ‧栗子飯 ‧桂圓飯 ‧南瓜飯 ‧麻油飯
(節錄)
序／導讀
作者序
三十五年磨一劍──打造「孕前．孕期．產後」的實用指南！
年輕時，我深受「紅斑性狼瘡」所苦，婚後遵循外子李家雄醫師的養生處方，才能平安順利生下兩個兒子。這三十五年來，隨外子看診遍及全省，也因此看到許多不孕者，以及妊娠體弱、急需安胎的孕婦無助求醫的景象，她們的擔憂和恐慌至今歷歷在目，是以讓我深刻體會到「調整飲食」以及運動、生活作息對準備懷孕的女性及孕婦的重要性。
繼主持「郭老師養生料理」，又推廣了「郭老師養生月子餐」之後，一路以來，我陪伴了無數女性朋友一起解決「想懷孕」、「懷孕期」以及「坐月子」的各種問題。很明顯的，孕婦或因地域、氣候有別，或因飲食、作息不同，導致體質受影響，進而衍生出各種婦科問題。例如，喜歡吃冰飲冷食的女孩，不易受孕，或懷孕期容易抽筋、出血或滑胎，而且生下過敏性體質孩子的機率也高；而職業婦女普遍晚睡、多勞，所以孕吐等不適症狀格外嚴重。此外，在肝經、膽經循環不暢情況下懷孕，將來寶寶也容易會有視力、消化方面的問題……。畢竟，懷孕期攸關胎兒器官發育及先天體質良莠，所以，大家千萬別抱持「開心就好」、「寶寶等生了再好好養育」的心態而隨心所欲、不忌口、任意熬夜，因為這些不良習慣都可能致使妊娠中止；而就算寶寶順利誕生，也可能會發育異常或天生體弱多病，在起跑點就輸人一大截。
「吃」是想懷孕者以及孕期裡極重要的一環。「多吃多健康」的觀念已落伍，醫學界更早已確認孕婦飲食無度、體重過度增加，只會徒增孕期和生產風險，並提高日後罹患慢性病的機率。此外，因產後體重難減、體型遲不恢復而造成的情緒低落、自信崩潰，以致哺乳、育兒，乃至於夫妻相處、重返職場等，事事都成問題──這麼多年來，我真的看到太多實例。但事實上，只要孕期吃得聰明、均衡，並且適度調整坐月子模式，再搭配有效運動啟動「瘦孕計畫」，那麼，懷孕所增加的體重，絕對不會困擾妳！
每個女人都應珍惜生兒育女的天賦。天性熱情如我，總是告訴年輕男孩：「嬰兒在母親肚子裡，先天體質已定！將來娶妻生子，一定要重視太太孕前保養及懷孕這件事，並要謹慎幫她坐月子！」看到已婚少婦或適婚小姐，也總忍不住提醒：「要實實在在保養身體，想當媽媽時，才有好的卵子和能勝任懷孕的子宮！」
在這裡，我要感謝蘋果屋出版社，邀請我以「醫師娘」和「養生料理研發者」的立場，將半生心得，以及林林總總的問題依照孕程時序整理成書，並提出建議和解釋，與讀者們一起分享──我衷心期盼所打造出來的這本「孕前、孕期、產後」實用指南，真的能對女性朋友有所幫助。
最後，我謹祝福天下每位女性都能順利為人母，誕下健康可愛的寶寶！
郭月英
試閱
經過漫長的期待，終於迎來愛的結晶。從醫生剪斷臍帶的那刻起，妳的身體和大腦已知道懷孕階段結束，該啟動產後新模式，於是荷爾蒙急速改變，隨著胎盤的娩出，孕激素和雌激素驟降，原本被孕激素抑制住的泌乳激素準備開始大量激發……。如果問生過小孩的女性：「妳覺得坐月子重要嗎？」得到的答案幾乎都是肯定的。產後第1個月，正是所謂的「坐月子期」，這4週各有不同的調理原則，請專心靜養，修復因懷孕、生產而耗弱的體況。
在台灣，產婦採取自然生產和剖腹生產的比例大約是2：1。產後第1個月，尤其是前面2週，由於生產方式不同，自然產和剖腹產的修復重點不太一樣，雖然兩者皆有傷口，但位置、須預防感染的做法、幫助惡露排出的時間點都有差別。
．自然產：護理重點在會陰和乳房
有人形容自然生產是先苦後樂，剖腹生產是先樂後苦，這是以產兆出現到產後疼痛感來做比較。自然生產得熬過陣痛期，時間長短因人而異，生產時醫師以切開會陰術使產道出口變寬，方便胎兒通過，以減輕陰道和會陰的撕裂程度。然而會陰切開術並非毫無缺點，依然有傷口感染或裂開、產後腫痛或出血、肛門括約肌受傷、未來行房時疼痛等風險。
對自然產的媽咪而言，坐月子期間，首要做好陰部護理，在每次排尿和排便後，用生理沖洗瓶裝溫水，由上往下沖洗外陰部，然後輕柔地拭乾。坐月子期間請持續這麼做，至少在惡露結束前絕不要偷懶，以免傷口發炎。
此外，懷孕期間若有上媽咪教室，會學到乳房護理課程；在生產後，護理人員也會教導媽咪如何做乳房護理。透過清潔和按摩，讓妳盡快產生初乳，並順利哺餵小寶貝。
．剖腹產：護理重點在下腹和乳房
剖腹生產從醫師下刀到縫合傷口大約40分鐘，再加上手術前會進行脊柱硬膜外麻醉，生產過程媽咪雖清醒卻感覺不到疼痛，所以很多人以為比較輕鬆。其實，剖腹生產後的前3天的疼痛程度保證讓妳終生難忘，尤其寶寶吸吮乳頭時會刺激子宮收縮，有些人的痛覺較敏感，坐月子期間只要一餵奶，就感覺下腹傷口抽痛。
對剖腹產的媽咪而言，雖只看到肚皮有一道10至15公分的傷口，事實上，包括皮膚、皮下脂肪、子宮都被切開了。別以為傷口縫了線就鐵定沒問題，有些產因婦過度好動或提重物導致傷口裂開，必須回醫院重新處理。因此坐月子期間，除了貼美容膠帶，還要觀察傷口的情形，避免紅腫發炎是一大重點。
為了讓泌乳順暢，即使是剖腹產媽咪也要忍痛做乳房清潔和護理，並讓寶寶練習吸吮。
．坐月子：「吃」、「睡」皇帝大
無論如何，請家人幫助產婦，一定要睡得好、吃得對，方能把身體養好，也才有能力去哺育和照顧寶寶。在此提醒新手媽咪：產後第1個月暫把減重放一邊，坐月子以「恢復體力」、「幫助泌乳」和「親餵母乳」為優先。
總之，坐月子的至高原則是——補身、親餵、不減重！
產後第1週——調節生理機能，排除多餘水分！
產後第1週，多數媽咪既疲累又興奮，見到期待中的小生命，內心有滿滿的感動，而親餵會讓妳和小寶貝之間更親密，記得讓先生共同參與育兒喔！生完孩子別急著洗澡、洗頭，請先以擦拭來代替，等第3週再來進行吧！
調理原則和修復目標
懷孕期間為了因應胎盤和寶寶的發育，並製造大量羊水，孕媽咪身體裡的水分增加，血流量甚至提高了50%。然而受荷爾蒙的影響，孕婦的血管彈性不如從前，懷孕後期大腹便便，以致壓迫到下肢靜脈，血液回流心臟的情況不佳，於是出現水腫、靜脈曲張、痔瘡等問題。
懷孕這10個月，妳無法像從前那樣跑跳，運動多半是溫和的散步和體操，缺乏大量排汗，體內難免積累不好的物質。而胎盤原本附著在子宮壁上，生產時剝落從產道娩出，子宮內其實是有傷口的，一些上皮細胞、內膜組織也陸續剝落，共同形成惡露，產後就從陰道排出；多數自然產的惡露會在第3週結束，也有人長達1個月，至於剖腹產的惡露則較少，時間也較短。
產後第1週應透過調理，設法將多餘的老廢物質排除，並小心護理傷口防止發炎。
【調理原則】
子宮被長期撐大，產後除了服用醫師開立的子宮收縮藥外，也可做「子宮環形按摩」幫助子宮收縮復舊。
排惡露，即是將體內多餘的水分和廢血排出體外。而生化湯則是排除惡露、協助子宮復舊的產後藥補方，服用方法可詳見下頁解說。
【修復目標】
促進生產傷口的癒合，預防發炎，並著重代謝，讓惡露順利排出；同時疏通乳腺，促進乳汁分泌。多數產婦在本週還很虛弱，飲食需要營養，但應避免過度進補，以免虛不受補。
【醫生娘貼心說】生化湯該怎麼吃？吃多久？
「生化湯」是中醫幫助產婦化瘀的重要武器，有化瘀血、生新血的功效，能促進子宮收縮，讓惡露徹底排除，還能幫助乳汁分泌，改善產後腰痠、腹痛等症狀。生化湯該怎麼喝、該喝幾天，和生產方式有關。
如果採取自然產，產後前3天醫生可能給予促進子宮收縮的口服藥或針劑，為了不干擾藥效，建議等到第4天才開始喝生化湯，然後連續喝7天。
如果採取剖腹產，有些婦產科醫生會將子宮內膜大致清除乾淨，這時即使不喝生化湯也無妨；倘若惡露滴答不斷，建議在產後第8天開始喝生化湯，然後連續喝5天。
生化湯是我們老祖先的智慧，不過流傳久遠，藥方已很分歧，有的藥效溫和，有的卻很猛烈（紅花、桃仁太多）。有些人體質特殊，喝了竟大量出血，那就違背喝生化湯的目的了；如果喝了生化湯之後，出現口乾舌燥、眼熱腫痛、便秘或失眠等症狀，應該找醫師診斷，而不是固執地繼續喝。生化湯製作請參照第170頁。
產後第2週——固本培元，補養氣血！
親朋好友和同事知道妳生了，母子平安的喜訊令大家開心不已。考慮到自然產大約住院3天，剖腹產大約住院5天，第1週不適合探望，第2週陸續會有訪客來家裡道賀。曾聽許多產婦說過，太多訪客導致她無法做乳房按摩和護理，也不能充分休息。建議產婦出面寒暄後，便把招呼訪客的任務交給先生或家人，自己則把握時間休息，並照正常步調進食和哺乳。
調理原則和修復目標
產後第2週，無論自然產或剖腹產，傷口疼痛已較緩和，即使是痛覺敏銳的人也覺得不再那麼難忍。經過上週的努力，不但有了初乳，母乳分泌量也漸增，乳汁分泌越來越順暢。由於孕期和生產過程耗費相當多的氣血，媽咪容易覺得累，有人連每隔2至4小時的哺餵都不堪負荷。此外，剖腹產的媽咪從產後第8天也可以開始喝生化湯，下腹傷口若癒合良好，也能纏繞束腹帶了。
【調理原則】
多休息、勿操勞，跟著本書介紹的坐月子菜單進食，妥善調養、修復身體，從藥食中養血補氣、修復子宮內膜、促進新陳代謝，喝生化湯化瘀、消腫，則是當務之急。這個階段也可以開始吃麻油料理。
【修復目標】
懷孕期間媽咪的血流量雖然增加，其實血液或多或少被稀釋了，不少人還有血紅素偏低的問題。生產過程會流失血液，自然產的出血量在300c.c之內，剖腹產的出血量在500c.c之內，對身體確實是消耗。
經由藥食調養，希望把流失的氣血補回來，並加強疏通循環、不要滯瘀。同時可對腹部進行子宮按摩，幫助子宮收縮以排除惡露，並讓之前被寶寶擠壓的臟器回歸原來的位置。
【醫生娘貼心說】束腹帶該怎麼選？怎麼用？
很多人以為束腹帶的功能只是減肥，其實透過正確纏繞，束腹帶能幫助剖腹傷口癒合並減緩疼痛，還能促進子宮收縮，及早回復原位，並預防其他器官下墜，與此同時，也讓腰、腹、背部肌肉舒緩放鬆。
坊間很多束腹帶以魔鬼氈形式方便綁束，但建議產後媽咪選用長條式的棉質透氣紗布（約950公分長、14公分寬）一圈一圈地纏繞，這種束腹帶的效果較理想，也比較舒服。綁的時候，產婦需平躺著，由先生拿著紗布，以手掌將下腹部的肌肉和子宮往上推，然後從恥骨往胃部方向纏繞，由於帶子夠長，整個腹部能被完整纏繞住。
如果是自然產，在產後第2天即可開始綁束腹帶，剖腹產媽咪要視傷口癒合情況，通常在第8至10天才開始綁。坐月子期間，除了洗澡之外，其他時間請一律綁著，如廁、哺乳時都不必取下，至於睡覺時，除非體質敏感會發癢，否則第4週建議綁著睡，此時脂肪鬆弛，綁著有集中固定的效果。
有些產婦急於恢復身材，問能否立刻穿塑身內衣。由於塑身內衣對身體的擠壓太嚴重，最好等坐完月子，視身體恢復狀況再考慮。
產後第3週——補益元氣，恢復氣力！
產後第3週，惡露快排乾淨了，會陰或下腹部的傷口開始讓妳忘了它們的存在。小寶貝醒著的時間逐漸變長，無論吃奶速度或奶量都進步了，母嬰之間逐漸培養出默契，育兒不再像之前那樣慌亂。有些媽咪脹奶時還沒到哺餵時間，可由先生幫忙以擠奶器吸出，透過前2週的練習，另一半做得越來越出色。所有的事情都往好的方向發展，按理說，媽咪的情緒會漸趨穩定，胃口比前兩週好，但有些人受荷爾蒙影響會浮躁、抑鬱、易動怒。本週起可以做一點簡易運動，但以不會妨礙傷口、不至於疲累為原則。下肢還浮腫的人，可坐在床邊或椅子上，緩慢地做抬腿運動。
調理原則和修復目標
坐月子最怕媽咪沒胃口和睡不好，這兩件事攸關母乳的品質和量，如果母乳稀薄且營養素不充足，寶寶喝了會影響發育。因此，月子餐必須兼具熱量、蛋白質、鈣質、鐵質，並以營養的湯汁、茶飲取代白開水（水分子太大，喝水會使脂肪細胞膨脹，胖肚子就很難消掉），讓媽咪喜歡且吃得飽足，才能分泌出好的乳汁及充分的量來養育寶寶，並有餘裕去修補自己的身體。
【調理原則】
健脾養胃，讓自己有好的胃口，吃好、睡好以補充元氣、讓體力迅速恢復，才能擁有良好的哺乳品質，也有助於保持愉悅的心情。
【修復目標】
生產所消耗的不僅是體力，還有精神。坐月子期間要設法提高生理機能，增強活力，降低疲憊感，否則產婦的情緒會變得低落。此外，調整腸胃狀態，預防生產後快速老化。
【醫生娘貼心說】真的不能洗澡、洗頭嗎？
坐月子期間妳沒外出，每天早晚刷牙、洗臉，每隔2至4小時餵母乳前會擦拭胸部，並做乳房護理，而且每次上廁所後即沖洗外陰部，天天勤於更換哺乳胸罩和內褲。請問：為什麼會覺得自己髒呢？說穿了，是心理作用。
產後第1、2週不宜洗澡、洗頭，一來避免著涼生病，二來預防傷口感染。如果覺得難受，每隔2天可請先生幫忙，在溫暖的房間或浴室裡進行擦澡。如果正值冬天，請事先打開電暖器，室溫最好達到攝氏25度；如果是夏天，洗澡前請關掉冷氣和風扇，以免寒氣從張開的毛細孔入侵造成感冒。
產婦不能碰冷水，擦澡之前，先準備溫熱的薑汁水，或含中藥材的擦澡包。擦澡包一包直接放入1500c.c的熱開水中浸泡3分鐘。將一大塊老薑洗淨後拍碎，放入大鍋中煮沸，改以小火煮5分鐘後熄火，這就是薑汁水。然後待涼用這鍋水及擦澡包水進行擦澡，紗布巾依序擦拭頭皮、上半身和下半身。
趁先生準備擦拭時，太太先梳頭髮把灰塵梳掉。此時先不脫衣服，請先生拿乾淨的紗布巾，沾水為太太擦拭頭皮，擦完馬上用吹風機以熱風吹乾。
接著請用另一條較大的紗布巾替上半身擦澡。必須確保室內夠溫暖才脫衣，擦完立即穿上乾淨的衣服。接著進行下半身擦澡，陰部不必特別清理（每次如廁都沖洗過），擦拭時請避開剖腹傷口。
產後適合洗澡的時間，應是惡露較少的第3週，沐浴後的注意事項如上所述，並應盡快用熱風吹乾頭髮、擦乾身體！
產後第4週——養顏美容，促進新陳代謝！
產後第4週，寶寶即將滿月，坐月子階段即將告一段落。媽咪的育兒經驗已上手，體力也大致恢復，理想的狀態是母乳分泌量和寶寶的需求量吻合，母嬰之間發展出專屬的生活節奏。
當生理機能調整完成，新陳代謝也會復甦，生育後、哺乳中的媽咪是最美的。滿月之前不宜碰冷水，如果忍不住想做家事，請挑選較輕鬆、不必沾水的；有人急著穿塑身衣，還是等坐完月子再說吧！
調理原則和修復目標
由於產後雌激素和孕激素減少，身體的代謝機能變得緩慢，加上這個月為了調養身體，吃的都是很營養的食物，有些產婦照鏡子時，發現自己的身材和產前有一大段距離，而產假即將度過一半，為此著急不已。請再給自己一點耐心，第4週要特別滋補腎氣，只要調養得好，自然氣色好、體態美。
【調理原則】
設法調整內分泌機能，藉由簡單的運動，以及補充富含膠原蛋白的食物以改善肌肉彈性，也多補充鈣質，以預防骨質疏鬆，此外，也多做能促進新陳的事情，例如喝綠茶、杜仲茶，或是按摩、補充維生素B群等等。
【修復目標】
幫助產婦調整內分泌機能，改善肌肉的彈性，預防骨質疏鬆，並促進新陳代謝。
【醫生娘貼心說】要怎麼預防乳腺炎？
常有孕媽咪提問：「郭老師，我的胸部比較小，將來乳汁會不會不夠？」別擔心，胸部尺寸和泌乳能力沒有絕對關係，只要坐月子睡得好、多補充高蛋白質的食物及多攝取營養的湯湯水水、多親餵可刺激泌乳，母乳就會源源不絕地分泌。
懷孕階段不可按摩乳房，否則有引發宮縮之虞，等生產完再按摩就行了。通過乳房的是胃經脈，內側還有腎經脈，調理好胃、腎經脈有助於乳汁分泌（方法同「十二時辰養胎法」，請參考第71～85頁）。
除了擔心泌乳不足，產婦最怕乳腺炎。乳腺炎有兩種，一種是母乳沒排空造成的發炎，稱為「非感染性乳腺炎」，另一種是細菌感染所造成，稱為「感染性乳腺炎」，表現於外都是紅、腫、硬、熱、痛，常發生在初產婦的身上，一旦發燒必須就醫。
乳腺炎是可預防的，請遵照以下的預防方法：
1.如果可以，一生完30分鐘內就親餵，馬上刺激乳腺、分泌乳汁。不要等有脹奶的感覺才餵乳。
2.不要怕痛、不敢親餵或擠乳。
3.泌乳量遠超過寶寶所需，要注意乳腺有沒有排空。
4.親餵或擠乳時，空隔時間不要超過4小時。
5.半夜是泌乳激素分泌最旺盛的時間，請務必要親餵或擠乳，不要一覺到天亮。
護理人員教導的乳房按摩和熱敷能夠通暢乳腺，可是上述情形一旦發生，滯留的乳汁只要超過5c.c.，即可能造成乳腺堵塞；如果乳房已變得很硬，這時光靠吸奶器效果不彰，必須熱敷後，忍痛邊按、邊揉、邊擠。當乳房腫脹很嚴重，而小寶貝吃得太少又不愛吸吮，必要時可請家中的大寶貝或先生幫忙，這是最快速有效的解決方法。
想預防乳腺炎，懷孕後期可吃卵磷酯。科學家研究發現，卵磷酯可以提高母乳裡多元不飽和脂肪酸的比例，降低了母乳的濃稠度，比較不會造成乳腺的阻塞。
總之，力行「餵奶之前做護理，餵奶之後要排空」，就不容易得乳腺炎，即使有硬塊會痛還是要繼續餵，除非有化膿、出血的情形才停止哺餵，並應立刻就醫。
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